Was braucht dein Körper, damit du beim Sport leistungsfähig bist?
Entdecke, wie Essen, Trinken und Timing zusammenwirken. Hier gibt es keine verbotenen Lebensmittel – du lernst, Entscheidungen sinnvoll zu begründen.
Vor dem Wettkampf
Drei Jugendliche bereiten sich unterschiedlich vor. Wähle, wer vermutlich die besten Voraussetzungen hat.
Wähle eine Person. Die vollständige Auflösung folgt am Ende – deine spontane Einschätzung wird gespeichert.
Was denkst du zu Beginn?
Richtig oder falsch? Es ist völlig in Ordnung, wenn du noch unsicher bist.
Wie sicher fühlst du dich?
1 bedeutet „noch unsicher“, 5 bedeutet „sehr sicher“.
Du planst für fiktive Personen. Körpergewicht, Aussehen oder persönliche Essgewohnheiten werden nicht bewertet.
Dein Körper arbeitet immer.
Auch im Sitzen braucht er Energie – für Herz, Atmung, Gehirn und Temperatur. Bewegung erhöht den zusätzlichen Bedarf.
Grundumsatz
Die Energie, die dein Körper in Ruhe für lebenswichtige Funktionen benötigt.
Leistungsumsatz
Zusätzliche Energie für Alltag, Lernen, Bewegung und Sport.
Gesamtbedarf
Grundumsatz plus Leistungsumsatz. Er ist bei jedem Menschen unterschiedlich.
Wofür wird Energie gebraucht?
Klicke auf die markierten Bereiche.
Wähle einen Körperbereich
Herzschlag, Atmung, Gehirnaktivität, Verdauung und Muskelarbeit laufen nicht kostenlos: Sie benötigen Energie.
Aktivitäten im Energie-Check
Beispielwerte für 60 Minuten bei einer beispielhaften Person. Intensität und Körper unterscheiden sich.
Die Werte dienen nur dem Vergleich – nicht zum Kalorienzählen. Entscheidend ist: länger + intensiver bedeutet meist mehr Energieverbrauch.
Wie hoch ist der zusätzliche Bedarf?
Je länger und intensiver sich ein Mensch bewegt, desto mehr Energie benötigt der Körper. Der genaue Bedarf ist individuell.
Ein gutes Team hat verschiedene Stärken.
Lebensmittel enthalten meist mehrere Nährstoffe. Kein einzelner übernimmt alle Aufgaben – das Zusammenspiel zählt.
Welche Aufgabe passt?
Wähle zu jeder Körperaufgabe den wichtigsten passenden Nährstoff. Du bekommst Hinweise.
Ich brauche Hilfe
Denkimpuls: Was liefert schnelle Energie, was ist Baustoff und was kühlt?
Fachlicher Hinweis: Kohlenhydrate können als Glykogen gespeichert werden; Eiweiß dient Aufbau und Reparatur.
Lösungserklärung: Nutze „Zuordnung prüfen“ zweimal – dann werden die richtigen Paare angezeigt.
Mikronährstoffe im Einsatz
Wähle einen Bereich und entdecke Beispiele.
„Mehr“ ist nicht automatisch „besser“. Eine abwechslungsreiche Ernährung versorgt den Körper meist besser als ein einzelnes Fitnessprodukt.
Vom Vollkornbrot bis zur Muskelarbeit.
Verdauung zerlegt Nahrung, der Dünndarm nimmt viele Nährstoffe auf und das Blut bringt sie dorthin, wo sie gebraucht werden.
Die Reise durch den Körper
Klicke auf eine Station der vereinfachten Darstellung.
Mund
Die Nahrung wird zerkleinert und mit Speichel vermischt. Die Verdauung bestimmter Kohlenhydrate beginnt bereits hier.
Ordne die Brot-Reise
Klicke die Stationen in der richtigen Reihenfolge an.
Der Weg zur Bewegung
Nahrung
Verdauung
Nährstoffe im Blut
Speichern / nutzen
Muskelarbeit
Schwitzen ist die Klimaanlage des Körpers.
Dabei gehen Flüssigkeit und Mineralstoffe verloren. Wie viel nötig ist, hängt von Hitze, Dauer, Intensität, Kleidung und Schwitzverhalten ab.
Kopfschmerzen, Müdigkeit, Konzentrationsprobleme und Leistungsabfall können Hinweise auf Flüssigkeitsmangel sein. Regelmäßige Trinkpausen helfen.
Was passt wann?
🟢 Häufig geeignet
- Wasser / Mineralwasser
- Ungesüßter Tee
- Stark verdünnte Saftschorle
🟡 Situationsabhängig
- Isotonische Getränke bei langen, intensiven Belastungen
- Milchgetränk nach Sport
- Saftschorle
🔴 Eher ungeeignet
- Energydrinks
- Stark gezuckerte Limonaden
- Sehr koffeinhaltige Getränke
Stelle ein Sportgetränk zusammen
Verändere die Mischung und wähle eine Situation.
Energydrinks sind wegen viel Zucker und Koffein keine geeigneten Sportgetränke. Wasser ist für normale Sportstunden meist die beste Wahl.
Nicht schwarz-weiß, sondern mit Kriterien.
Ob etwas gut passt, hängt von Menge, Häufigkeit, Situation, Verarbeitung und der gesamten Ernährung ab.
Lebensmittel-Check
Kurz vor dem Training
Trends auf dem Prüfstand
Bewerte Aussagen – danach erhältst du eine differenzierte Erklärung.
Was würdest du empfehlen?
Vorbereiten. Versorgen. Regenerieren.
Rund um das Training zählen Verträglichkeit, Dauer der Belastung und eine sinnvolle Mischung aus Flüssigkeit, Kohlenhydraten und Eiweiß.
2–3 Stunden vorher
Eine normale, gut verträgliche Mahlzeit: z. B. Reis mit Gemüse und Tofu, Kartoffeln mit Quark oder Haferflocken mit Obst.
Kurz vorher
Falls nötig ein kleiner, leicht verdaulicher Snack: z. B. Banane, kleine Scheibe Brot oder Apfelmus plus Wasser.
Nachher
Flüssigkeit, Kohlenhydrate, Eiweiß und Erholung: z. B. Joghurt mit Haferflocken und Obst.
Plane die Versorgung
Klicke pro Zeitpunkt auf eine passende Option. Training: 15:30–17:00 Uhr.
Wann reicht Wasser?
Bei normalen Sportstunden reicht meist Wasser. Bei langen und intensiven Belastungen können leicht verdauliche Kohlenhydrate oder ein passendes Getränk sinnvoll sein – abhängig von Bedingungen und Verträglichkeit.
Kein starres Rezept
Sehr große, fettreiche oder ungewohnt ballaststoffreiche Mahlzeiten können unmittelbar vor intensivem Sport schwer im Magen liegen. Individuelle Erfahrungen zählen.
Mein Ernährungsplan für einen Sporttag
Planen, begründen, reflektieren.
Erstelle für eine fiktive Person einen realistischen Sporttag. Es geht nicht um Kalorien, sondern um ausgewogene Bausteine und gutes Timing.
1. Beispielperson auswählen
Am Nachmittag bleibt Zeit für eine normale Mittagsmahlzeit und einen kleinen Snack vor dem Training.
2. Mahlzeiten frei zusammenstellen
Trage für jeden Zeitpunkt eine eigene Mahlzeit oder ein Getränk ein und begründe deine Entscheidung.
3. Zeig, was du kannst
12 Aufgaben · direktes Ergebnisprofil