Sekundarstufe I · ab Klasse 7
Wie lange hÀlt dein Körper durch?
Entdecke, wie Herz, Lunge, BlutgefĂ€Ăe und Muskeln zusammenarbeiten â und plane deine eigene Ausdauereinheit.
Leitfrage: Was muss in deinem Körper passieren, damit du ĂŒber lĂ€ngere Zeit laufen, schwimmen, Rad fahren oder spielen kannst?
Offline-Sportmontage
Sechs Ausdauersituationen in einer kurzen, automatisch wechselnden EinfĂŒhrung.
Beobachte und denke nach
Didaktischer Einstieg
Empfohlen: 45 Minuten Theorie, 45â90 Minuten Praxis und 30â45 Minuten Planung/Reflexion. Die EintrĂ€ge bleiben ausschlieĂlich auf diesem GerĂ€t.
Modul 1
Vorwissen aktivieren
Was weiĂt du schon ĂŒber Ausdauer? Du bekommst sofort RĂŒckmeldung.
Was gehört zur Ausdauer?
WĂ€hle alle passenden Begriffe.
Richtig oder falsch?
SelbsteinschÀtzung zu Beginn
1 = noch unsicher · 5 = sehr sicher
Typische Fehlvorstellungen
Modul 2
Was ist Ausdauer?
Ausdauer bedeutet, eine Belastung lÀnger aufrechtzuerhalten und sich danach schnell zu erholen.
Ausdauer hilft dir âŠ
- lĂ€nger aktiv zu bleiben und spĂ€ter zu ermĂŒden,
- dich zwischen Belastungen schneller zu erholen,
- Herz und Kreislauf zu stÀrken,
- dich im Alltag leistungsfĂ€higer zu fĂŒhlen.
Baue die Definition zusammen
Klicke die Bausteine in der richtigen Reihenfolge an.
Wie wichtig ist Ausdauer?
Ordne jede Situation ein. Bei vielen Aufgaben wirken mehrere FĂ€higkeiten zusammen.
Modul 3
Was passiert im Körper?
Verfolge den Weg des Sauerstoffs von der Einatmung bis in die Muskulatur â und zurĂŒck.
Das Ausdauer-Team
Lunge
Nimmt Sauerstoff auf. Bei Belastung atmest du schneller und tiefer.
Herz
Pumpt Blut und damit Sauerstoff und NĂ€hrstoffe zu den Muskeln.
BlutgefĂ€Ăe
Bilden das Transportsystem durch den gesamten Körper.
Muskeln
Nutzen Energie, um sich zusammenzuziehen und Bewegung zu erzeugen.
Bringe den Sauerstoffweg in Reihenfolge
Nutze die Pfeile. Die Aufgabe funktioniert auch ohne Ziehen auf Tablets.
30-Sekunden-Beobachtung
WÀhle Kniehebelauf, Seilspringen oder HampelmÀnner. Stoppe bei Beschwerden.
Modul 4
Belastung richtig einschÀtzen
Tempo allein reicht nicht. Puls, Atmung, Sprechtest und Belastungsempfinden zeigen dir, wie intensiv es ist.
Interaktiver Pulsrechner
ZĂ€hle deinen Puls 10 Sekunden lang und multipliziere mit 6.
Der Sprechtest
Belastungsskala 1â10
sehr leicht3â4
leicht5â6
mittel7â8
anstrengend9â10
maximal
Mittel: Du arbeitest spĂŒrbar, kannst die Belastung aber noch kontrollieren.
Verpflichtender Sicherheitscheck
BestÀtige die Regeln, bevor du zur Praxis-Challenge gehst.
Wann musst du unterbrechen?
Modul 5
Ausdauerformen & Trainingsmethoden
Die Einteilung ist vereinfacht: In vielen Sportarten greifen mehrere Formen ineinander.
Allgemeine Ausdauer
Viele Muskelgruppen arbeiten lÀnger zusammen, etwa beim Laufen, Schwimmen, Radfahren oder Rudern.
Lokale Ausdauer
Eine kleinere Muskelgruppe wird lÀnger beansprucht, etwa beim Halten oder wiederholtem Armheben.
Eher aerob
LĂ€nger, gleichmĂ€Ăig und kontrolliert: Der Körper kann ausreichend Sauerstoff nutzen.
Eher anaerob
Kurz und sehr intensiv: Die Sauerstoffversorgung reicht zeitweise nicht vollstÀndig aus.
Aerob, anaerob oder Mischform?
Vier Trainingswege
GleichmĂ€Ăig
Ohne gröĂere Pause, Tempo möglichst konstant. Beispiel: 10 Minuten lockeres Joggen.
Wechselnd
Tempo Ă€ndert sich. Beispiel: Fahrtspiel mit lockeren und zĂŒgigen Phasen.
UnvollstÀndige Erholung
1 Minute laufen, 30 Sekunden gehen, mehrfach wiederholen.
Lange Pause
Sehr intensive Belastung, dann fast vollstÀndige Erholung.
đČ Spielerisch geht es auch: Fangspiel, Laufmemory, Orientierungslauf, Biathlon-Staffel, WĂŒrfel- oder Kartenlauf.
Modul 6
Ăbungen untersuchen & praktisch testen
Beurteile Methode, IntensitÀt, Dauer, Pausen, Zielgruppe und Sicherheit.
Fallbeispiele
Bewegungsanalyse ohne Internet
WÀhle die sinnvollste VerÀnderung.
đ Praxis-Challenge noch gesperrt
SchlieĂe zuerst den Sicherheitscheck in Modul 4 ab.
GleichmĂ€Ăige Belastung
3 Minuten locker laufen, Tempo möglichst konstant halten.
Modul 7
Eigene Ausdauereinheit planen
Entwickle eine sichere Einheit von etwa 15 bis 25 Minuten. Das automatische Feedback hilft dir.
Meine digitale Trainingskarte
Meine Ausdauereinheit
20 Minuten · AnfÀngerinnen und AnfÀnger
Eigene Laufvariante ergÀnzen
Modul 8
Wissen testen & reflektieren
15 Aufgaben zeigen dir, was du schon sicher kannst und wo du noch einmal nachlesen solltest.
Reflexion
SelbsteinschÀtzung am Ende
Vergleiche deine EinschÀtzung mit dem Start.
Deine Abzeichen
Keine Rangliste â nur dein persönlicher Lernfortschritt.
Lokaler Lernstand
Datenschutz: Diese Ăbersicht liest nur den im Browser dieses GerĂ€ts gespeicherten Lernstand.